Snídaňový Wrap

Name: Snídaňový Wrap
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 1 celozrnná tortilla; 2 plátky šunky; 50 g nastrouhaného sýra; 1/2 avokáda; 1/2 papriky; Hrst baby špenátu; 1/2 rajčete; 1 lžíce jogurtu; Koření podle chuti; 1 lžíce olivového oleje

Snídaňový wrap je ideální volbou pro ty, kteří chtějí začít den chutně a zdravě. Tento rychlý recept kombinuje čerstvou zeleninu, sýry a šunku, a přitom se snadno připravuje. Je perfektní nejen pro doma, ale i na cesty. Připravte si ho v několika variantách podle vaší chuti a užijte si skvělou snídani každý den!

Ingredience

1 celozrnná tortilla
2 plátky šunky
50 g nastrouhaného sýra
1/2 avokáda
1/2 papriky
Hrst baby špenátu
1/2 rajčete
1 lžíce jogurtu
Koření podle chuti (sůl, pepř)
1 lžíce olivového oleje

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept je na 1 porci. Doba přípravy je přibližně 10 minut.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci:

Kalorie: 350 kcal
Tuky: 15 g
Sacharidy: 30 g
Bílkoviny: 20 g
Vláknina: 7 g

Postup přípravy krok za krokem

Na pánvi zahřejte olivový olej.
Na tortillu položte plátky šunky.
Přidejte nastrouhaný sýr.
Na sýr položte nakrájené avokádo.
Přidejte na kostičky nakrájenou papriku.
Na vrch dejte baby špenát.
Přidejte nakrájené rajče.
Pokapejte jogurtem a dochuťte kořením.
Tortillu pevně srolujte do wrapu.
Wrap nakrájejte na poloviny a podávejte.

Alternativní ingredience

Pokud nemáte po ruce některé ingredience, můžete šunku nahradit kuřecím masem nebo tofu. Místo jogurtu lze použít zakysanou smetanu, a tortillu můžete vyměnit za listy salátu pro bezlepkovou variantu.

Servírování a kombinace

Snídaňový wrap můžete servírovat s čerstvým ovocem, jogurtem nebo smoothie. Vhodné jsou také různé dipy, například guacamole nebo salsa.

Uchovávání a ohřívání

Wrap můžete uchovávat v lednici maximálně 2 dny. Před podáváním je dobré ho ohřát na pánvi nebo v mikrovlnné troubě. Není doporučeno mrazit, aby se tortilla nerozmočila.

Časté chyby při přípravě

Použití příliš mokrých ingrediencí.
Nedostatečné ohřátí tortilly.
Příliš volné srolování wrapu.
Opomenutí koření, které dodává chuť.
Vynechání čerstvé zeleniny.

Užitečné tipy

Pro křupavější wrap použijte grilovací pánev.
Experimentujte s různými druhy sýrů.
Přidejte bylinky pro zvýraznění chuti.
Wrap můžete připravit večer předem.

Často kladené otázky

Jaký je nejlepší způsob, jak wrap zabalit?

Wrap zabalte tak, aby byly všechny ingredience uvnitř. Začněte od dolní části a pevně zabalte.

Je možné wrap ohřívat v mikrovlnné troubě?

Ano, wrap můžete ohřívat v mikrovlnné troubě, ale doporučuji ho předtím zabalit do papírového ubrousku, aby se nesušil.

Mohu použít jiné tortilly než celozrnné?

Ano, můžete použít jakékoliv tortilly, například pšeničné nebo kukuřičné.

Jak dlouho mohu wrap skladovat v lednici?

Wrap je nejlepší zkonzumovat do 2 dnů, aby zůstal čerstvý.

Je tento wrap vhodný pro vegetariány?

Ano, pokud vynecháte šunku a použijete pouze zeleninu a sýr, bude wrap vhodný pro vegetariány.

Závěr

Snídaňový wrap je skvělou volbou pro rychlou a chutnou snídani. Kombinace zdravých ingrediencí vám dodá energii na celý den. Experimentujte s různými přísadami a objevte nové chutě, které si zamilujete!