Jahodové Overnight Oats

Name: Jahodové Overnight Oats
Prep time: 5 min
Total time: 360 min
Ingredients: 50 g ovesných vloček; 150 ml mléka; 100 g jogurtu; 100 g čerstvých jahod; 1 lžíce medu nebo javorového sirupu; Špetka vanilkového extraktu

Jahodové overnight oats jsou skvělou volbou pro každého, kdo hledá rychlou a výživnou snídani. Tento pokrm spojuje krémovost jogurtu s osvěžujícími jahodami a ovesnými vločkami, které vám dodají energii na celý den. Příprava je snadná a stačí jen pár ingrediencí, které máte pravděpodobně doma. Připravte si je večer a ráno už jen vychutnávejte!

Ingredience

– 50 g ovesných vloček
– 150 ml mléka (nebo rostlinného alternativy)
– 100 g jogurtu (bílého nebo řeckého)
– 100 g čerstvých jahod
– 1 lžíce medu nebo javorového sirupu
– Špetka vanilkového extraktu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je 5 minut a doporučuje se nechat v chladničce přes noc.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci:
– Kalorie: 350 kcal
– Bílkoviny: 12 g
– Tuky: 8 g
– Sacharidy: 55 g
– Vláknina: 7 g

Postup přípravy krok za krokem

1. V misce smíchejte ovesné vločky s mlékem a jogurtem.
2. Přidejte med a vanilkový extrakt, dobře promíchejte.
3. Jahody omyjte a nakrájejte na plátky.
4. Přidejte polovinu jahod do směsi a promíchejte.
5. Přeneste směs do uzavíratelné nádoby.
6. Na vrch položte zbytek jahod.
7. Nádobu uzavřete a dejte do chladničky.
8. Nechte stát přes noc, aby se všechny chutě spojily.
9. Ráno důkladně promíchejte.
10. Podávejte studené, můžete ještě dochutit medem nebo ořechy.

Alternativní ingredience

Místo mléka můžete použít mandlové nebo kokosové mléko. Jogurt lze nahradit rostlinným alternativou pro veganskou verzi. Jahody mohou být nahrazeny jiným ovocem, jako jsou borůvky nebo maliny.

Servírování a kombinace

Jahodové overnight oats skvěle chutnají s čerstvým ovocem, ořechy, nebo semínky. Můžete je podávat s jogurtem na vrchu nebo posypané granolou pro křupavý efekt.

Uchovávání a ohřívání

Pokrm je nejlepší konzumovat čerstvý, ale lze ho uchovávat v chladničce po dobu 2-3 dnů. Neohřívejte, doporučuje se podávat studené. Zamrazení se nedoporučuje, protože textura se může změnit.

Časté chyby při přípravě

Použití příliš tekutého mléka, což způsobí, že budou vločky příliš měkké.
Nedostatečné promíchání ingrediencí před chlazením.
Zapomínání na dochucení, jako je med nebo vanilka.
Použití starých nebo zkažených jahod.
Nechání v chladničce méně než 6 hodin.

Užitečné tipy

Experimentujte s různými druhy ovoce pro různé chutě.
Přidejte chia semínka pro extra vlákninu.
Před podáváním posypte ořechy pro křupavost.
Vhodné na cesty, snadno se přenáší.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu uchovávat overnight oats?

Pokud je uchováváte v chladničce, vydrží 2-3 dny. Nejlepší je však konzumovat je čerstvé.

Mohou se overnight oats ohřívat?

Nejlepší je podávat je studené. Ohřívání může změnit texturu a chuť.

Jaké ovoce mohu použít místo jahod?

Můžete použít borůvky, maliny, banány nebo jakékoliv sezónní ovoce.

Jaké jsou výhody overnight oats?

Jsou jednoduché na přípravu, výživné a můžete je přizpůsobit svým chutím. Jsou skvělým zdrojem vlákniny.

Mohu použít rostlinné mléko?

Ano, mandlové, ovesné nebo kokosové mléko jsou skvělou alternativou pro vegany.

Závěr

Jahodové overnight oats jsou ideální volbou pro rychlou a výživnou snídani. Tento pokrm je nejen lahodný, ale také zdravý, a můžete ho snadno přizpůsobit podle svých chutí. Připravte si je večer a užijte si osvěžující ráno!