Dýňové Overnight Oats
Dýňové overnight oats jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí začít den zdravě a chutně. Kombinace dýně, ovesných vloček a koření vytváří lahodný pokrm, který si můžete připravit předem. Ideální na hektické ráno, kdy si potřebujete dopřát výživnou snídani bez zbytečného stresu.
Ingredience
– 1/2 šálku ovesných vloček
– 1/2 šálku mandlového mléka (nebo jiného rostlinného mléka)
– 1/4 šálku dýňového pyré
– 1 lžíce javorového sirupu (nebo medu)
– 1/2 lžičky skořice
– 1/4 lžičky muškátového oříšku
– špetka soli
– 2 lžíce chia semínek (volitelné)
– 1/4 šálku jogurtu (pro krémovost, volitelné)
Počet porcí a doba přípravy
Tento recept vytvoří 1 porci. Doba přípravy je přibližně 10 minut a doba chlazení přes noc.
Nutriční hodnoty
Na jednu porci (1 šálek) obsahuje: 300 kcal, 10 g bílkovin, 15 g tuku, 38 g sacharidů, 8 g vlákniny, 10 g cukru.
Postup přípravy krok za krokem
- V míse smíchejte ovesné vločky a chia semínka.
- Přidejte dýňové pyré a javorový sirup.
- Přilijte mandlové mléko a důkladně promíchejte.
- Okořeňte skořicí, muškátovým oříškem a solí.
- Přidejte jogurt pro krémovost, pokud používáte.
- Všechny ingredience dobře promíchejte.
- Přesuňte směs do sklenice nebo uzavíratelné nádoby.
- Uzavřete nádobu a dejte do lednice.
- Nechte odležet přes noc (minimálně 6 hodin).
- Ráno promíchejte a ozdobte podle chuti (např. ořechy, ovoce).
Alternativní ingredience
Místo mandlového mléka můžete použít jakékoli jiné rostlinné nebo kravské mléko. Dýňové pyré lze nahradit jablečným pyré pro jinou chuť.
Servírování a kombinace
Dýňové overnight oats se skvěle hodí s čerstvým ovocem, ořechy nebo semínky. Můžete je také posypat granolou pro křupavost.
Uchovávání a ohřívání
Pokrm skladujte v uzavřené nádobě v lednici až 3 dny. Ohřívat není nutné; podává se studený. Není doporučeno mrazit, protože textura by se mohla změnit.
Časté chyby při přípravě
- Použití příliš málo tekutiny, což může způsobit suchou konzistenci.
- Nedostatečné promíchání ingrediencí před chlazením.
- Použití sladidla, které je příliš silné nebo příliš slabé.
- Zapomenutí na koření, které dodává chuť.
- Přidání čerstvého ovoce příliš brzy, což může změnit texturu.
Užitečné tipy
- Vyzkoušejte různé druhy mléka pro změnu chuti.
- Ozdobte směs ořechy pro extra křupavost.
- Přidejte proteinový prášek pro zvýšení výživové hodnoty.
- Experimentujte s různými kořeními jako zázvor nebo vanilka.
Často kladené otázky
Jak dlouho mohu uchovávat dýňové overnight oats?
Dýňové overnight oats můžete uchovávat v lednici až 3 dny. Je dobré je konzumovat co nejdříve, aby zůstaly čerstvé.
Mohou se overnight oats mrazit?
Není doporučeno mrazit overnight oats, protože textury se mohou po rozmrazení změnit a pokrm může být vodnatý.
Jaký je nejlepší čas na přípravu?
Nejlepší je připravit je večer předem, aby se ingredience mohly dobře spojit a rozvinout chuť.
Jak mohu zvýšit nutriční hodnotu?
Přidáním chia semínek nebo proteinového prášku můžete zvýšit obsah bílkovin a vlákniny.
Jsou dýňové overnight oats vhodné pro vegany?
Ano, pokud použijete rostlinné mléko a vynecháte jogurt, recept je zcela veganský.
Závěr
Dýňové overnight oats jsou ideálním způsobem, jak začít den s chutí a výživou. Tento recept je snadný na přípravu a nabízí široké možnosti variací. Ať už je podáváte pro sebe nebo pro rodinu, určitě potěší každého!
Dýňové Overnight Oats
Ingredients
- 1/2 šálku ovesných vloček
- 1/2 šálku mandlového mléka
- 1/4 šálku dýňového pyré
- 1 lžíce javorového sirupu
- 1/2 lžičky skořice
- 1/4 lžičky muškátového oříšku
- špetka soli
- 2 lžíce chia semínek volitelné
- 1/4 šálku jogurtu volitelné
Instructions
- V míse smíchejte ovesné vločky a chia semínka.
- Přidejte dýňové pyré a javorový sirup.
- Přilijte mandlové mléko a důkladně promíchejte.
- Okořeňte skořicí, muškátovým oříškem a solí.
- Přidejte jogurt pro krémovost, pokud používáte.
- Všechny ingredience dobře promíchejte.
- Přesuňte směs do sklenice nebo uzavíratelné nádoby.
- Uzavřete nádobu a dejte do lednice.
- Nechte odležet přes noc (minimálně 6 hodin).
- Ráno promíchejte a ozdobte podle chuti.
