Borůvkové Overnight Oats

Name: Borůvkové Overnight Oats
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Ingredients: 50 g ovesných vloček; 150 ml mléka; 100 g jogurtu; 50 g čerstvých borůvek; 1 lžíce medu; Špetka skořice; Čerstvá máta na ozdobu

Milovníci zdravých snídaní, pozor! Borůvkové overnight oats jsou ideálním pokrmem pro ty, kdo chtějí začít den chutně a výživně. Tento recept je nejen snadný na přípravu, ale také skvělým způsobem, jak využít čerstvé borůvky. Nechte je přes noc spojit s ovesnými vločkami a jogurtem a ráno si vychutnejte osvěžující a sytou snídani.

Ingredience

50 g ovesných vloček
150 ml mléka (nebo rostlinné alternativy)
100 g jogurtu (řeckého nebo přírodního)
50 g čerstvých borůvek
1 lžíce medu (nebo javorového sirupu)
Špetka skořice
Čerstvá máta na ozdobu

Počet porcí a doba přípravy

Tento recept vytvoří 1 porci. Příprava trvá 10 minut, ale necháte-li směs odležet přes noc v lednici, získejte tak chutnější výsledek.

Nutriční hodnoty

Na jednu porci (350 g) obsahuje:

Kalorie: 350 kcal
Bílkoviny: 12 g
Tuky: 7 g
Sacharidy: 60 g
Vláknina: 8 g

Postup přípravy krok za krokem

Do misky dejte ovesné vločky.
Přilijte mléko a promíchejte.
Vmíchejte jogurt a med.
Okořeňte špetkou skořice.
Přidejte borůvky a opět promíchejte.
Směs přeneste do uzavíratelné nádoby.
Uzavřete a dejte do lednice na minimálně 4 hodiny (ideálně přes noc).
Před podáváním směs důkladně promíchejte.
Ozdobte čerstvými borůvkami a mátou.
Podávejte studené a vychutnejte si lahodnou snídani!

Alternativní ingredience

Místo běžného mléka můžete použít mandlové nebo kokosové mléko. Jogurt lze nahradit rostlinnou alternativou pro veganskou verzi. Med můžete nahradit agávovým sirupem pro vegetariánskou variantu.

Servírování a kombinace

Borůvkové overnight oats skvěle chutnají s čerstvým ovocem, jako jsou maliny nebo jahody. Můžete je také doplnit o ořechy či semínka pro extra křupavost a výživné hodnoty.

Uchovávání a ohřívání

Pokrm lze uchovávat v lednici po dobu 2-3 dnů. Ohřívání není nutné, ale pokud preferujete teplou variantu, můžete směs ohřát v mikrovlnné troubě. Mražení se nedoporučuje, protože konzistence ovesných vloček by se mohla změnit.

Časté chyby při přípravě

Nemíchat dostatečně, což může vést k hrudkám.
Použití příliš málo tekutiny, což způsobí suché vločky.
Nedostatečné odležení, které ovlivní chuť.
Neozdobení, což pokrm vizuálně oslabí.
Zapomínání na koření, které dodává chuť.

Užitečné tipy

Přidejte proteinový prášek pro extra bílkoviny.
Vyzkoušejte různé druhy ovoce podle sezóny.
Experimentujte s různými sladidly.
Připravte větší množství a rozdělte do sklenic pro rychlé snídaně.

Často kladené otázky

Jak dlouho mohu skladovat overnight oats?

Pokud je uchováváte v lednici, můžete je konzumovat až 3 dny po přípravě. Dbejte na to, aby byly dobře uzavřené.

Mohou být overnight oats veganské?

Ano, stačí použít rostlinné mléko a jogurt, například na bázi kokosového nebo mandlového mléka.

Jaké ovoce mohu přidat?

Můžete použít jakékoli sezónní ovoce, jako jsou maliny, jahody nebo banány, které skvěle doplní chuť.

Musím je ohřívat?

Ne, borůvkové overnight oats jsou nejlepší studené, ale můžete je ohřát v mikrovlnce, pokud preferujete teplou variantu.

Jsou overnight oats zdravé?

Ano, obsahují vlákninu a bílkoviny, což z nich činí výživnou snídani nebo svačinu.

Závěr

Borůvkové overnight oats jsou perfektní volbou pro zdravou a rychlou snídani. Připravte si je večer a ráno si užijte lahodný pokrm plný chuti a živin. Tento recept je nejen snadný na přípravu, ale také skvělý způsob, jak začít den s úsměvem a energií.