Kyselina mléčná ve svalech po tréninku: jaké jsou příčiny a jak ji odstranit | Prime Kraft

Kyselina mléčná je důležitým mechanismem, který pomáhá tělu získat více kyslíku během cvičení, ale její nadbytek vyvolává bolesti svalů a zhoršuje tonus. Promluvme si podrobněji o dualitě této kyseliny. Pojďme analyzovat mechanismus vzniku, důvody akumulace a způsoby eliminace.

Co je kyselina mléčná?

Kyselina mléčná je organická sloučenina, která vzniká v těle během metabolismu glukózy. Tvoří se ve svalech v reakci na intenzivní cvičení, kdy tělo nedostává dostatek kyslíku. Nejedná se pouze o produkt rozkladu, ale o důležitý prvek pro procesy zpracování energie a vytrvalosti v těle. Hlavní funkce kyseliny mléčné. Kyselina mléčná plní v těle mnoho funkcí. Naplňuje svaly energií, zejména v hypoxických podmínkách, kdy není dostatek kyslíku. Akumulace laktátu vám umožňuje udržovat anaerobní procesy a poskytuje dočasné „palivo“ svalům. To znamená, že zpočátku je kyselina mléčná bezpečná a dokonce pomáhá tělu vyrovnat se s fyzickou zátěží, ale to působí pozitivně jen do určité fáze. Kyselina mléčná v krvi. Hladiny kyseliny mléčné lze měřit. V klidu je přibližně 0,5-1 mmol/l, ale po intenzivní zátěži se může zvýšit až na 5-15 mmol/l. Nadměrné hromadění laktátu v krvi a svalech vede k laktátové acidóze, která způsobuje nepříjemné příznaky, jako je svalová slabost a únava. Příznaky laktátové acidózy zahrnují rychlý srdeční tep, bolest a pálení svalů, slabost a dušnost. Tento stav vyžaduje zvláštní pozornost, protože může naznačovat přetížení těla a nedostatek zdrojů pro obnovu. Často trénujeme do úmoru, kdy se pracovní váha každým tréninkem přelévá do nového rekordu. Podvědomě je tento přístup o úspěších a je nejpříjemnější zaznamenávat rychlý pokrok. Ne vždy s tím ale naše svaly souhlasí a čekají na dny půstu nebo posun vektoru zatížení.

Proces tvorby a odbourávání kyseliny mléčné

Již jsme zjistili, že kyselina mléčná má dobré úmysly, ale někdy nevedou k pozitivnímu výsledku. Podívejme se blíže na to, proč se tak děje. Metabolismus glukózy a oxidace svalů. Při hypoxii (nedostatku kyslíku) přecházejí svaly do anaerobního režimu, kdy pracujeme na síle spíše než na vytrvalost. To je hlavní mechanismus akumulace kyseliny mléčné. Hypoxie vede k tomu, že glukóza je odbourávána bez účasti kyslíku a laktát (kyselina mléčná) se hromadí ve svalové tkáni. Je důležité pochopit, že bolest nezpůsobuje samotná kyselina mléčná, ale její nadměrné hromadění a acidóza. Jak se kyselina mléčná eliminuje? Obvykle je kyselina mléčná rychle zpracovávána ledvinami a játry, které ji přeměňují na glukózu, vodu a oxid uhličitý. Někdy se však tento proces může zpozdit a je důležité tělu pomoci, “jak” si řekneme v dalším nadpisu.

Jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů: základní metody

Kyselina mléčná je často pro sportovce a běžné lidi neznámý pojem. Skrývá se za symptomy, kterým čelíme každý den: bolest, únava, devastace. Jsme si jisti, že každého alespoň jednou napadlo, že kvalitní intenzivní trénink by měl být doprovázen bolestí svalů. Jinak se nemůžete ubránit pocitu, že jste to někde podělali. S následky kyseliny mléčné proto bojujeme jen zřídka, ale bojovat s nimi můžeme a měli bychom. Promluvme si podrobně o hlavních metodách.

Obecné metody

Spotřeba vody. Pití velkého množství vody pomáhá rychleji odstranit kyselinu mléčnou a vyhnout se dehydrataci, která zhoršuje překyselení svalů. Voda urychluje proces čištění krve, což vám umožní rychle odstranit odpadní látky. Strava. Vyvážené jídlo umožní tělu být ve stavu tónu: přebytek sacharidů a tuků může negativně ovlivnit množství laktátu, takže nezapomínejte na bílkoviny. Jeho nedostatek můžete kompenzovat pomocí sportovních doplňků, například pomocí proteinu. Neustálá fyzická aktivita a umírněnost. Pravidelný progresivní trénink pomáhá tělu adaptovat se na vyšší hladiny kyseliny mléčné a snižuje její hromadění ve svalech. Postupné zvyšování intenzity a objemu zátěže pomáhá vyhnout se nadměrné oxidaci svalů a bolestem. Vysvětlíme si to na jednoduchém příkladu. Po vyčerpávajícím tréninku je ranní vstávání druhého dne považováno za obzvlášť příjemný pocit. Zvlášť pokud tomu předcházel trénink nohou. To proto, že jsme byli v noci v klidu a kyselina mléčná se stihla značně nashromáždit bez pohybu. Fyzickou aktivitou tyto nahromaděné látky neustále rozptylujeme, čímž je zcela odbouráváme. Nějaká aktivita po cvičení pomáhá odstraňovat kyselinu ze svalů a zabraňuje bolesti. Tato činnost zahrnuje dokonce i chůzi. Proces snižuje riziko okyselení svalů, tedy nerovnováhy pH (hladina vodíku), která způsobuje bolest. Po silovém tréninku můžete zvýšit aktivitu na 15-20 minut kardia: rotoped, běh. Důležitost závěsu po tréninku je srovnatelná s důležitostí zahřátí před. Nejprve zahřejte naše svaly do pracovní kondice a poté ochlaďte a rozptýlíme kyselinu mléčnou – s touto chronologií je trénink nejúčinnější a nejbezpečnější.

Vitamíny a doplňky

Některé doplňky a vitamíny vám pomohou rychle zpracovat kyselinu mléčnou. Jejich působení pomůže zpomalit nebo úplně zabránit oxidaci. Beta-alanin. Beta-alanin podporuje produkci karnosinu, který udržuje optimální hladinu svalového pH tím, že zpomaluje okyselování a snižuje produkci kyseliny mléčné. Pomáhá také zvýšit anaerobní a aerobní vytrvalost a zlepšit kvalitu vašeho tréninku. V čem spočívá kouzlo Beta Alaninu? Podílí se na tvorbě karnosinu. A karnosin má antioxidační vlastnosti. Antioxidanty neutralizují oxidaci. Dostáváme jednoduchý závěr: když jsou svaly ve fázi vysoké intenzity, karnosin potlačuje účinek kyseliny. ISOTONICKÝ. Izotonické nápoje s elektrolyty a sacharidy pomáhají udržovat rovnováhu vody a soli. Lze je brát během tréninku a ihned po vysoké zátěži. Kyselina mléčná je pro svaly nedostatečná výživa a izotonika tuto potřebu naplňují jako neviditelní pomocníci. MgB6. B6 hraje důležitou roli v syntéze bílkovin a energetickém metabolismu. Zvyšuje vytrvalost a urychluje obnovu svalové tkáně, což pomáhá vyrovnat se s acidózou. Omega-3. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny zlepšují buněčný metabolismus, což snižuje hromadění kyseliny mléčné.
Podrobně jsme mluvili o vitamínech v článcích o komplexech a kompatibilitě. Po jejich přečtení můžete pochopit, že mnoho procesů v našem těle úzce souvisí s množstvím mikroelementů. Kyselina mléčná nebyla výjimkou.

Nejdůležitější pravidlo

Naše tělo funguje jako komplexní mechanismus, kde každý proces podléhá určitým pravidlům. Vysoce intenzivní trénink je místo, kde posouváme hranice existujících pravidel těla, abychom dali svalům dostatek stresu k růstu. Ale představte si, že se tento stres stane příliš velkým, pak naše svaly upadnou do skutečné deprese: někde škubne oko tricepsu, břicho už sedí poblíž psychologovy kanceláře. Samozřejmě žertujeme, ale chápete pointu: nemusíte od svého těla žádat o moc víc, než může dát.

Odborná doporučení PrimeKraft pro snížení kyseliny mléčné

Lékaři a profesionální sportovci na naši žádost zformulovali rady do jednoho malého, jediného vzorce, jehož dodržováním můžete zabránit hromadění kyseliny mléčné ve svalech. Zde je vzorec:

Udržování správné techniky cvičení + mírné množství tréninku + užívání sportovních doplňků a vitamínů k produkci karnosinu + udržování rovnováhy voda-sůl = ochrana proti kyselině mléčné

Uvedené suplementy jsme vybrali v takovém složení a množství, že účinnost jejich užívání výrazně ovlivní hladinu kyseliny mléčné ve svalech, umožní vám trénovat produktivněji a dosáhnout větších výsledků.

Závěr

Produkty PrimeKraft jako MgB6, Omega-3, Beta Alanin a izotonika pomáhají eliminovat kyselinu mléčnou, zlepšují metabolismus a podporují zdraví svalů. Všechny výrobky prezentované v článku mají certifikáty v souladu s požadavky mezinárodního systému bezpečnosti a kvality výrobků (HACCP, ISO). Bezpečnost jejich konzumace je testována v laboratoři. Můžete si je objednat na našich oficiálních stránkách nebo na tržišti. Speciální podmínky jsou k dispozici v oficiálním internetovém obchodě Primekraft: pomocí propagačního kódu BLOG můžete získat 10% slevu na jakýkoli produkt. Bezplatné doručení platí po celém Rusku pro objednávky nad 3000 XNUMX rublů. Koupit na OZON Koupit na WB

Tyto změny ovlivňují výskyt a závažnost: genetických rysů, individuální citlivosti na alkohol a jeho složky, věku osoby, celkového stavu těla, přítomnosti chronických patologií, nedostatku nebo nadměrné tělesné hmotnosti.

U lidí se závislostí podněcuje syndrom kocoviny sekundární touhu po alkoholu. Mají trvalou touhu „mít kocovinu“, aby se zbavili nepříjemných příznaků, což naznačuje závislost a potíže se sebekontrolou.

Doba trvání kocoviny

Patologický stav po intoxikaci se liší v trvání a závisí na řadě aspektů:

• Množství vypitého alkoholu.
• Druh alkoholu.
• Zdravotní stav v době pití alkoholu.
• Vlastnosti genetiky.
• Paul.
• Věk osoby.

V souladu s kombinací těchto faktorů může syndrom kocoviny buď chybět, nebo může trvat déle než jeden den.

Ale pokud jde o nárazové pití trvající od 2 do 10 dnů nebo déle, dochází v těle k výraznému hromadění toxinů. Lidé se závislostí na alkoholu zároveň trpí patologiemi jater, srdečního svalu a mozkových buněk. U nich se syndrom kocoviny může objevit s různou dobou trvání, ale jeho příznaky jsou výraznější a závažnější.

Příznaky syndromu kocoviny

U zdravého člověka je po epizodě nadměrné konzumace alkoholických nápojů primární reakcí spánek. A po 10-12 hodinách se objeví příznaky syndromu kocoviny:

Nespavost nebo noční můry, halucinace v hraničním stavu (mezi spánkem a bděním)

Nevolnost a zvracení

Toxický účinek metabolitů alkoholu na nervový systém a gastrointestinální trakt

Bolest v oblasti srdce

Mohou být jak projevem primárního poškození srdečního svalu, tak indikovat sekundární poruchy.

Zvýšený krevní tlak

Kardiovaskulární nedostatečnost, projevující se nebo zhoršená požitím alkoholu, je nejvýraznější u jedinců s predispozicí k hypertenzi

Kombinace různých aspektů vlivu alkoholu a produktů jeho rozkladu na nervový systém a tělo jako celek

Porucha funkce vestibulárního systému vlivem alkoholu

Třes končetin nebo celého těla (třes)

Bolestivé pocity na pravé straně

Může souviset jak se zánětlivými procesy projevujícími se napětím jaterního pouzdra, tak s žilním městnáním při kardiovaskulární insuficienci nebo s exacerbací chronických onemocnění postihujících tuto oblast (cholecystitida, enterokolitida).

Zvýšená tělesná teplota

Teplota je nejčastěji normální nebo mírně zvýšená v důsledku expozice alkoholu a může být navíc doprovázena zimnicí a zvýšeným pocením

Úzkost, podrážděnost a nadměrné podezřívání nebo zášť

Toxický účinek alkoholu na nervový systém, zhoršený dalšími příznaky

Pocit slabosti v nohou, bolesti kloubů, křeče

Bolest nebo nepříjemné pocity v žaludku, nadýmání

Poškození orgánů trávicího systému alkoholem a jeho metabolity, především žaludku, slinivky břišní a jater

Dvojité vidění, potíže se zaměřením na předměty nebo lidi

Otoky tkání, vystavení zrakovému nervu a mozku toxiny

Bolesti dolní části zad

Svalové napětí v důsledku celkového tělesného stresu nebo poškození alkoholem a jeho ledvinovými metabolity

Pokud se člověk stará o své zdraví a nezapomíná na jídlo v době pití alkoholu, často nejsou žádné známky dehydratace a další příznaky nejsou výrazné. V přítomnosti chronických patologií jsou projevy nejvýraznější v souladu s tím, jaké onemocnění jedinec již měl a mohlo by se pod vlivem alkoholu zhoršit.

Přítomnost akutních projevů v podobě vysoké horečky, zvracení a průjmu přispívá ke zvýšené dehydrataci. Spolu s tím ztráta vitamínů, minerálů, elektrolytů způsobuje výrazné narušení fungování řady orgánů a systémů najednou. Celkový stav se zhoršuje a je téměř nemožné rychle se zotavit vlastními silami. S takovými příznaky je nutná pomoc lékaře.

Akce na kocovinu

Typ a počet opatření k obnovení těla po kocovině závisí na jeho závažnosti. V mírných případech s drobnými projevy klinického obrazu je možná domácí léčba. Pokud ale člověk trpí patologickou touhou po alkoholu, potřebuje hospitalizaci, aby se vyhnul případnému flámu.

Doma

Nezávisle se může osoba se syndromem kocoviny uchýlit k následujícím metodám obnovy těla:

• Pijte hodně tekutin, abyste obnovili ztráty tekutin a soli.
• Klid na lůžku v tichu a tlumeném světle.
• Ne horkou sprchu.
• Užívání léků v souladu s příznaky a nepřítomností kontraindikací.
• Frakční vyvážená výživa.

Zároveň, když se objeví nutkání na zvracení nebo na stolici, je nepřijatelné je potlačovat, protože je to přirozený způsob, jak tělo bojovat s intoxikací.

Taková terapie je vhodná pouze pro případy s mírným syndromem kocoviny a pro pacienty po krátkodobých záchvatech. Je také nepřijatelný pro lidi s cukrovkou, s epizodou srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice v minulosti a starší osoby. Nejlepší možností je zavolat specializovaný tým. V tomto případě lékař provede odborné vyšetření a vybere individuální léčbu pro nejrychlejší výsledky.

Pomoc lékařů

Specialista může využít jednu ze 3 možností rehabilitační terapie podle závažnosti syndromu kocoviny a celkového zdravotního stavu pacienta:

Co je součástí schématu

Základní nebo Standardní

Jedinci, kteří poprvé trpí kocovinou, a osoby, které byly na flámu ne déle než 3 dny

Pro pacienta je vypracován plán na kapání až 1 litru speciálních roztoků bez použití silných léků

Pacienti po záchvatech trvajících od 3 do 10 dnů

K potírání intoxikace se používají speciální léky, solné roztoky, léky zaměřené na ochranu a obnovu jater, antiarytmické a sedativní látky. Současně mohou být do terapie zařazeny léky na potlačení krevních sraženin.

Osoby po pití více než 10 dnů

Sestaví individuální a rozsáhlý léčebný plán se silnými léky pro maximální obnovu všech orgánů a systémů postižených intoxikací

Uzdravení těla

Neexistuje žádný jasný způsob, jak bojovat s kocovinou, takže všechny metody jsou zaměřeny na příznaky, které vznikají. Nejběžnější možnosti lze rozdělit na domácí a lékařské. Domácí znamená používat potraviny nebo nápoje, které lze snadno najít doma. Mezi lékařské možnosti patří užívání léků.

Produkty pro obnovu

Nejoblíbenějšími možnostmi domácí terapie jsou mléko, čaj a káva.

Mléko by se mělo pít v malém množství, protože obsahuje řadu vitamínů a aminokyselin a také látku – tryptofan. Pomáhají snižovat závažnost klinického obrazu syndromu kocoviny. Současně je nepřijatelné pít mléko s vysokým obsahem tuku, stejně jako s nesnášenlivostí mléčných výrobků nebo příznaky exacerbace chronických patologií trávicího systému.

Silné čaje a kofeinové nápoje mohou dočasně neutralizovat příznaky intoxikace, jako je nevolnost a bolesti hlavy. Zároveň ale zhoršují dehydrataci, proto se doporučuje nahradit je mírně slazenými bylinnými čaji, minerálními vodami a uzvarem.

Léky na zotavení

Mezi léky lze rozlišit 13 léků, ke kterým lidé nejčastěji používají:

Není účinný při kocovině, ale doporučuje se před pitím alkoholu. Při předstihu snižuje vstřebávání alkoholu a snižuje riziko vzniku kocoviny.

1 tabletu na 10 kg hmotnosti zapít čistou vodou

Neměl by se používat při kocovině, protože v kombinaci s metabolity alkoholu výrazně zvyšuje jejich toxicitu a sám o sobě má toxický účinek.

Zmírňuje bolesti hlavy, ale je toxický pro játra, proto se nedoporučuje používat při kocovině

Obnovuje činnost gastrointestinálního traktu, ale jinak je neúčinný

Odstraňuje křeče, obnovuje psycho-emocionální stav, normalizuje spánek

Lék na předpis, který by měl být užíván pouze pod dohledem lékaře.

Zmírňuje bolesti hlavy a normalizuje tělesnou teplotu. Nedoporučuje se užívat bezprostředně po nadměrné konzumaci alkoholu kvůli toxickým účinkům

Obnovuje rovnováhu vody a elektrolytů. Pomáhá zastavit nevolnost, zvracení a průjem

1 sáček zředit v 1 litru vody a popíjet během dne

Navzdory domnělému zklidňujícímu účinku a celkovému zlepšení kondice ho nemá. Ve stavu po intoxikaci se nedoporučuje

Očekávané účinky: odstranění bolestí v oblasti srdce, obnovení tlaku, vyrovnání bolestí hlavy a známek úzkosti a neuróz. Neexistuje žádný jasný důkaz účinnosti. Pomáhá pouze potlačit pocity nevolnosti a zbavit se zápachu a chuti v ústech

Snižuje projevy intoxikace, snižuje psychické projevy kocoviny

125-250 mg 3krát denně. Pokud je syndrom kocoviny součástí abstinenčního stavu, léčba pokračuje nejméně 5-7 dní

Pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů, zmírňuje příznaky bolesti svalů a srdce, křeče

Po jídle 1-2 tablety 3x denně

Má mírný uklidňující účinek, ale je patrný pouze při užívání po dobu několika týdnů.

Může být použit v kombinaci s jinými léky na abstinenční příznaky. Pomáhá zmírňovat bolesti hlavy, závratě a snižovat úzkost

Předepisuje se po jídle v dávce 250-500 mg 3krát denně a 750 mg před spaním.

Některé z těchto léků jsou součástí klasické domácí lékárničky, jiné předepisuje lékař a prodávají se výhradně na předpis. Každý z nich by však měl být používán v souladu s obecným stavem osoby, projevenými příznaky kocoviny a nepřítomností kontraindikací k použití pacienta. Nejlepší možností pro lékařské zotavení je předběžná konzultace s odborníkem.

Potraviny na kocovinu

Pokud máte kocovinu, je důležité držet vyváženou, ale polotekutou stravu. Doporučuje se pít vývary a polévky s libovým masem a rybami a jíst tekuté kaše s vodou. Spolu s tím můžete použít:

• Sušený chléb.
• Omeleta.
• Malé množství mléka a mléčných výrobků.
• Vařená zelenina (brambory, mrkev, řepa).
• Sladké ovoce a bobule ve formě pyré, želé nebo pěny.
• Slabé čaje, šípkové odvary, zásadité minerální vody, nekyselé šťávy.

Pitný režim by v tomto případě měl být 2.5-4 litrů tekutiny, pokud nejsou žádné otoky.

Způsoby, jak se vyhnout kocovině

Pouze přestat pít alkohol pomůže zcela eliminovat vývoj kocoviny. Ale můžete zmírnit další stav a snížit příznaky. Chcete-li to provést, měli byste se zaměřit na řadu doporučení:

• Použijte lék (Aspirin) den předem, dodržujte dávku 0,05-0.1 g, a enterosorbent (Polysorb) bezprostředně před pitím nápojů obsahujících alkohol.
• Vyberte si jeden nápoj a s ničím jej nemíchejte. Je lepší vybrat si vysoce kvalitní produkty bez nečistot a velkého množství cukru.
• S jídlem střídejte porce alkoholu, dávejte přednost nemastným a lehce stravitelným jídlům.
• Během této doby přestaňte kouřit, protože nikotin zvyšuje intoxikaci.
• Pokud dojde ke zvracení, je nutné odmítnout další užívání alkoholu.
• Je nutné dodržovat podmíněnou “normu” v souladu s časnými pozorováními tolerance těla k alkoholu.
• Alkohol by měl být zcela opuštěn v případě vyčerpání, silného stresu, zhoršených chronických onemocnění.
• 1-2 dny před pitím alkoholu zařaďte do svého jídelníčku biologické doplňky stravy nebo přípravky obsahující kyselinu jantarovou, vitamínové komplexy a jód.
• Minerální vodu můžete pít nejen ráno po požití alkoholu, ale i před a během pití.

Léky je nutné užívat opatrně, nejlépe bez dalších léků. Pokud se stav stále zhoršuje, musíte vyhledat pomoc lékařů nebo zavolat sanitku, pokud není možné jít do nemocnice sami.