Co dělat a nedělat u diabetu 1. a 2. typu – Tipy pro životní styl
Moderní lékaři stále více zdůrazňují, že cukrovka je zvláštní onemocnění, které vyžaduje určitý životní styl. Vědět, co je s cukrovkou možné a co ne, dodržovat doporučení pro správnou, racionální výživu a zdravou fyzickou aktivitu, včas užívat léky doporučené lékařem, můžete vést normální život, aniž byste se v něčem vážně omezovali.
Zvláštnosti životního stylu diabetiků
Správné plánování životního stylu obecně, změny ve stravě a dávkované cvičení vám umožňují převzít kontrolu nad koncentrací glukózy v krvi a předcházet jejím závažným výkyvům – hypo- a hyperglykémii.
S přihlédnutím ke všem kontraindikacím pro diabetes mellitus 1. nebo 2. typu, racionální kombinací léků, inzulínových injekcí s jídlem a pitím, racionálním cvičením je možné snížit rizika závažných komplikací onemocnění, včetně poškození ledvin, očí, kardiovaskulárního systému, periferních nervů a nohou.
Zpočátku se může zdát, že je těžké vést zdravý životní styl s cukrovkou, ale ve skutečnosti mají změny na stav velmi pozitivní vliv, není těžké je dodržovat a neexistuje mnoho skutečných zákazů a kontraindikací pro určité potraviny, nápoje a úkony s cukrovkou.
Racionální strava a pravidelná dávkovaná fyzická aktivita jako součást zdravého životního stylu u diabetiků pomáhají:
- udržovat stabilní hladinu cukru;
- kontrolovat krevní tlak, koncentraci cholesterolu a dalších plazmatických lipidů v rámci cílových ukazatelů;
- snížit tělesnou hmotnost a udržet si ji ve zdravém rozmezí;
- zcela zabránit nebo významně snížit riziko komplikací onemocnění.
To vám umožňuje vést normální život, netrpět špatným zdravím a mít více síly a energie.
Jídelní s diabetem
Mnoho lidí se obává možných zákazů a kontraindikací užívání určitých produktů u diabetu 1. nebo 2. typu. Přístupy k výživě však za posledních 20–30 let prošly významnými změnami a mnoho oblíbených pokrmů lze jíst, ale méně často a v malých porcích. Základem výživy pro tuto patologii jsou zdravé, celozrnné a rozmanité produkty obsahující co nejméně lehkých sacharidů. Strava se vybírá individuálně pro každého pacienta s přihlédnutím k jeho preferencím a charakteristikám onemocnění.
Mezi doporučenými skupinami produktů lze zdůraznit určité vlastnosti výběru:
- Mezi neškrobovou zeleninu patří rajčata, mrkev, různé druhy zelí, papriky a listová zelenina. Škrobovou zeleninu, jako je hrášek, brambory a kukuřice, lze do jídelníčku přidat v menším množství.
- Zdravé ovoce, i to sladké, protože kromě cukru obsahuje vlákninu, která zpomaluje jeho vstřebávání.
- Polovina denního příjmu obilovin by měla obsahovat celozrnné obiloviny. Zpracované obiloviny a moučné výrobky by měly být omezeny.
- Je důležité konzumovat dostatek bílkovin – masa, ryb, drůbeže, mléčných výrobků.
- Strava by měla obsahovat vejce, ořechy, semínka a luštěniny.
- Produkty obsahující nenasycené tuky jsou užitečné, prospěšné pro kardiovaskulární systém. Jsou to rostlinné oleje, semena a ořechy, tučné mořské ryby, avokádo. Při vaření byste se měli vzdát smažení na másle, sádle, margarínu, omezit zakysanou smetanu a smetanu na minimum.
Omezení pro diabetiky: Potraviny a nápoje
Existuje řada produktů nebo určitých nápojů, které by měly být ve stravě výrazně omezeny nebo zcela vyloučeny. Patří mezi ně tučné potraviny bohaté na živočišné, nasycené a trans-tuky. Důležité je také omezit potraviny s vysokým obsahem soli, cukru (bonbóny, sladké pečivo), limonády a džusy v krabičkách, sportovní energetické nápoje. Je užitečné pít běžnou vodu místo sladkých nápojů a při pití kávy nebo čaje používat náhražky cukru. Vyplatí se výrazně snížit množství alkoholu nebo se ho úplně vzdát – vyvolává prudké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Jídelní řád
Mnoho lidí doporučuje dodržovat určitou dietu, jíst každý den přibližně ve stejnou dobu. Přijatelný je ale i flexibilnější přístup k výživě, v závislosti na typu cukrovky a lécích předepsaných k její kontrole. Důležité je s každým jídlem přijímat určité, přibližně stejné množství sacharidových složek. Jediné, co se u cukrovky nedá dělat, je dlouhodobý půst, zejména při užívání léků nebo inzulinu. To hrozí rozvojem hypoglykémie, dokonce i kómatu.
Správně definované velikosti porcí jsou také důležité pro kontrolu hladiny cukru v krvi a vaší hmotnosti. Je třeba probrat nuance výživy se svým lékařem, používat užitečné aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou s plánováním jídelníčku pro diabetiky.
Fyzická aktivita a cvičení
Stejně důležité je, aby pacienti s diabetem byli fyzicky aktivní. Glukóza je hlavním palivem pro svaly a pravidelné cvičení ji aktivně spotřebovává, čímž udržuje její nízkou hladinu v plazmě. Cvičení navíc pomáhá udržovat celkové zdraví a dobrou náladu, posiluje srdce a cévy a pomáhá aktivněji dodávat kyslík do tkání.
Fyzická aktivita zahrnuje tradiční cvičení, jako je plavání nebo hraní fotbalu. Existují však i domácí činnosti – více pohybu po domě nebo chůze po schodech místo výtahu. Na všech těchto věcech záleží.
Někteří lidé se obávají, že fyzická aktivita bude příliš únavná nebo že jim ztíží zvládání cukrovky. A pokud trpí častou hypoglykémií, obávají se, že jim hladina cukru v krvi klesne příliš rychle. Aktivita však hladinu cukru v krvi nesnižuje vždy – může také způsobit její vzestup.
Neexistuje jedna jediná aktivita, která by fungovala pro každého s diabetem. Jde o to najít to, co funguje nejlépe pro každého jednotlivce. Nejlepší je kombinovat různé aktivity, protože mají různé výhody. A dělat totéž v průběhu času se stane nudným.
Například plavání může zvýšit vaše dýchání a srdeční frekvenci. To je dobré pro vaše srdce, protože musí usilovněji pracovat na pumpování krve po těle. A pokud máte cukrovku, je ještě důležitější udržovat si zdravé srdce, protože diabetici jsou vystaveni vyššímu riziku srdečních onemocnění a dalších komplikací. Ale i zahradničení vám může pomoci budovat sílu a může pomoci vašemu tělu lépe využívat inzulín.
Aktivní životní styl doma
Je užitečné vysávat dům a mýt podlahy, úklid provádět častěji. Pokud potřebujete začít volnějším tempem, můžete zkusit stát během televizních reklam. Pokud to zvládnete, zkuste stát celou reklamní přestávku a poté během reklam chodit na místě. Postupně můžete přidávat jeden druh cvičení.
I malá změna ve vašem denním režimu (například procházka) může zvýšit vaši aktivitu a pomoci vám cítit se lépe v životě s diabetem. Můžete:
- vystupte z autobusu o zastávku dříve;
- jezdit na kole;
- chodit.
Pokud máte cukrovku, je velmi důležité udržovat si v práci aktivní životní styl, zejména pokud musíte dlouho sedět u počítače. Užitečné:
- lezení po schodech;
- pěší schůzky;
- stání, zatímco někdo telefonuje;
- cviky na židli, jako je předklon a zvedání paží.
Důležité tipy
Pokud máte obavy ze zahájení některé z těchto aktivit, měli byste se poradit se svým lékařem. Může vám poradit, jak aktivitu přizpůsobit vašim potřebám.
Pokud máte komplikace z cukrovky, jako jsou problémy s očima nebo nohama, budete muset pečlivě zvážit zvolenou aktivitu. Například pokud máte vřed na noze, možná se budete muset vyhnout určitým typům cvičení, jako je jogging. Cvičení na židli může být pro tyto pacienty vhodnější.
Jak cvičení ovlivňuje hladinu cukru v krvi
Fyzická aktivita může ovlivňovat hladinu cukru v krvi různě v závislosti na tom, co člověk s cukrovkou dělá. Mnoho lidí se zdráhá cvičit, protože to snižuje hladinu cukru v krvi. Ne všechny druhy cvičení snižují hladinu cukru v krvi a některé způsobují její zvýšení. Proto je důležité dodržovat řadu pravidel.
Nejlepší doba pro cvičení je jednu až tři hodiny po jídle, kdy může být hladina cukru v krvi vyšší. Pokud si člověk užívá inzulin, je důležité si před cvičením otestovat hladinu cukru v krvi. Pokud je hladina před cvičením nižší než 5,5 g/l, měl by se sníst kousek ovoce nebo malá svačina, aby se hladina cukru zvýšila a zabránilo se hypoglykémii. Opakované testování za 30 minut ukáže, zda je hladina cukru v krvi stabilní. Doporučuje se také otestovat hladinu cukru v krvi po jakémkoli obzvláště namáhavém cvičení nebo aktivitě. Pokud si pacient užívá inzulin, riziko vzniku hypoglykémie může být nejvyšší šest až dvanáct hodin po cvičení. Odborníci také varují před cvičením, pokud má člověk velmi vysokou hladinu cukru v krvi (více než 6 g/l), protože cvičení může někdy hladinu cukru v krvi ještě více zvýšit.
Vzhledem k nebezpečí spojeným s cukrovkou by měl člověk vždy nosit náramek s lékařským upozorněním, který informuje o tom, že pacient má cukrovku a užívá inzulin. Během cvičení by měl mít u sebe také tvrdé bonbóny nebo glukózové tablety pro případ, že by mu náhle klesla hladina cukru v krvi.
Zdroje:
- Výhody a škodlivost sladidel ve výživě pro diabetiky. Evseev A.B. Bulletin of Science and Practice. 2020. T6, č. 9. s. 193-198.
- Charakteristika stravy pacientů s diabetes mellitus. Džaboeva A.S., Kuantova Z.A. Zprávy Kabardino-balkárské státní agrární univerzity pojmenované po V.M. Kokovovi. 2020. s. 51-52.
